Discussion :

[Mathis Lucas]

Comment transformer votre smartphone en une sorte de "CrétinPhone" pour réduire le temps que vous passez à faire défiler l'écran
adopter un minimalisme numérique et améliorer votre bien-être numérique

Un nombre croissant de personnes souhaitent passer moins de temps à faire défiler l'écran de leurs téléphones. Mais il peut être très difficile de se passer de son téléphone, notamment parce qu'il est devenu un outil essentiel dans la vie quotidienne et que la plupart des applications sont conçues pour créer une dépendance aussi forte que possible. Il existe toutefois des fonctionnalités, comme la fonction "Assistive Access" de l'iPhone, qui peuvent transformer un smartphone en quelque chose qui ressemble à un téléphone muet simplifié. Il est également possible d'obtenir le même résultat sur iOS et Android en utilisant quelques astuces.

Le smartphone s'intègre chaque jour plus profondément dans nos vies et tend à devenir un outil clé pour s'engager pleinement dans la société (un outil de gestion, de messagerie, de localisation, et aussi de loisirs). Cela augmente les risques de dépendance à l'égard du téléphone, notamment chez les jeunes et les adolescents. De nombreux utilisateurs sont conscients du danger et cherchent désespérément un moyen de réduire le temps passé à défiler l'écran de leurs smartphones. D'autres personnes visent également à améliorer leur bien-être numérique en adoptant une certaine forme de minimalisme numérique.

Jusque-là, la façon de procéder n'était pas toujours évidente, que ce soit sur les téléphones Android ou iOS. Mais Apple a ajouté une nouvelle fonctionnalité à iOS qui pourrait aider les utilisateurs de l'iPhone à bien démarrer. La fonctionnalité est baptisée "Assistive Access" (ou accès d'aide) et selon l'entreprise, elle comprend des fonctions plus ciblées et une interface utilisateur simplifiée qui permettent aux personnes souffrant de handicaps cognitifs d'utiliser l'iPhone avec plus de facilité et d'indépendance. Mais elle devient toutefois de plus en plus populaire auprès de ceux qui cherchent à réduire leur temps d'écran.

La fonctionnalité a été intégrée à iOS 17, sortie l'été dernier. Les appareils pris en charge comprennent tous les iPhone sortis depuis fin 2017, donc les iPhone Xr/Xs et les suivants. Cela semble une option intéressante si vous voulez avoir un téléphone simplifié à portée de main ou si vous voulez offrir un smartphone dépouillé à un enfant. Pour commencer, ouvrez l'application Réglages système sur l'iPhone et allez dans Accessibilité > Accès d'aide. Si vous ne trouvez pas cette fonctionnalité, vérifiez que vous utilisez iOS 17 ; il se peut que vous deviez effectuer une mise à jour. Appuyez sur Configurer et répondez aux questions posées.

Vous pouvez également choisir les applications que vous souhaitez activer dans l'accès d'aide. Cinq applications ont été personnalisées pour fonctionner correctement dans ce mode : Appels, Appareil photo, Messages, Musique et Photos. Vous pouvez contrôler les fonctionnalités offertes par ces applications, par exemple en activant la caméra vidéo et le mode selfie dans l'application Appareil photo, ou en décidant quels messages sont transmis dans iMessage. Vous pouvez aussi proposer des applications non prises en charge, si vous le souhaitez. Lorsque tout est configuré comme vous le souhaitez, vous passez à l'étape suivante.

Il vous sera finalement demandé d'ajouter un mot de passe pour ce mode. Vous aurez besoin de ce mot de passe pour revenir au mode normal de l'iPhone. Une fois la procédure terminée, vous verrez une version simplifiée (minimaliste) du système d'exploitation de votre téléphone, avec uniquement les applications que vous avez autorisées. Les applications Téléphone, Appareil photo, Messages, Photos et Musique seront également simplifiées, avec uniquement les fonctionnalités essentielles. Outre la fonction Assistive Access, vous pouvez utiliser des astuces distinctes pour créer cette expérience sur iOS et Android :

• la fonction temps d'écran sur iOS et Android : cette fonction de bien être numérique permet de visualiser le temps passé au jour le jour sur les diverses applications installées sur votre téléphone ou tablette. Vous pouvez définir des minuteurs, application par application. Une fois le temps imparti atteint, les applications prédéfinies ne seront plus utilisables avant un certain temps. Les fonctionnalités disponibles sont presque similaires sur iOS et Android ;
• lanceur d'écran d'accueil minimal : il s'agit d'un widget plein écran qui remplace votre écran d'accueil et qui affiche une simple liste d'applications sélectionnées (que vous pouvez personnaliser). Ces applications peuvent proposer une version gratuite avec des mises à jour payantes. Les versions gratuites peuvent être un bon moyen de s'amuser et de voir si c'est quelque chose que vous voulez faire, si vous n'êtes pas sûr de vous ;
• fonds d'écran simples : un fond d'écran simple est une autre façon de simplifier votre téléphone. Certains lanceurs d'écran d'accueil proposent des fonds d'écran simplifiés avec peu de couleur. Les couleurs les plus fréquentes sont le noir et le blanc ;
• passer l'écran en mode gris : à l'aide d'un paramètre d'accessibilité, vous pouvez complètement griser l'écran de votre iPhone, ce qui pourrait faire une différence notable dans la façon dont il est attrayant. Le défilement sur des applications telles que TikTok et Instagram est beaucoup moins attrayant sans toutes ces couleurs criardes ;
• désactiver les notifications : ce point est assez évident lorsqu'il s'agit de réduire le temps passé devant l'écran de votre téléphone. Désactiver (la plupart) des notifications peut prolonger votre temps de concentration et augmenter votre productivité en éliminant les notifications intempestives qui viennent vous distraire ;
• désinstaller les applications les plus distrayantes : vous pouvez apporter toutes les modifications que vous voulez à votre téléphone, mais si vous conservez vos applications addictives, quel est l'intérêt ? Vous pouvez désinstaller les applications les plus addictives et les distrayantes, bien qu'il s'agisse d'une méthode radicale.

Ces astuces vous permettent de réduire votre smartphone à sa plus simple expression, grâce à des choses telles que l'utilisation d'un lanceur d'écran d'accueil minimal, le choix d'un fond d'écran simple, l'activation de l'échelle de gris et la désactivation des notifications. Et bien sûr, la dernière étape : la suppression de certaines applications.

Il est important de noter que les astuces proposées ici peuvent rendre votre téléphone moins attrayant, mais vous aurez toujours accès aux médias sociaux, aux courriels, à Internet, etc. Réduire la puissance de votre téléphone est un excellent moyen de vous plonger dans un mode de vie minimal sur le plan numérique, mais cela ne remplace pas un appareil plus limité.

Sources : Apple, billet de blogue

Et vous ?

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Lesquelles de ces astuces pratiquez-vous ? Quelles autres techniques pouvez-vous recommander ?

Voir aussi

Rien ne prouve que le temps passé devant un écran soit négatif pour le développement cognitif et le bien-être des enfants, selon une étude de l'Université d'Oxford portant sur près de 12 000 enfants

Les bébés qui passent trop de temps devant un écran accusent des retards de développement et ceux qui y passent plus de 4h/jour ont des facultés sociales et motrices sous-développées, selon une étude

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[OrthodoxWindows]

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Ce qui m'intéresse, c'est surtout de rendre le téléphone plus ergonomique, pour éviter d'avoir à faire toujours les mêmes actions pour rien. Le smartphone reste un outil, que l'on doit considérer comme tel, justement pour le rendre moins envahissant. Cela est valable pour tous les âges (oui, car plus ne apprend jeune à bien gérer l’outil, plus on saura le faire toute sa vie).

Par exemple, si l'icône de tel ou tel application est bien placé et facilement visible, on gagne vraiment du temps. Un écran avec des distractions est en effet totalement aberrant, mais un écran sans distraction n'est valable que s'il est ergonomique ; par exemple dans la vidéo présenté, la position des icônes est aberrante. Ou encore mettre tout en gris : c'est une mauvaise idée car cela diminue la visibilité des icônes, surtout en plein soleil. Il veut mieux des couleurs uniques et contrastés.
D'ailleurs rien que le terme "crétinphone" (ou dumbphone en anglais) en dit long : ce que je demande à un smartphone, c'est à l'inverse d'être suffisamment intelligent pour m'informer d'un message urgent et d'éviter de m'informer de truc inutiles.
En plus, il y a, comme sur PC, l'habitude des gens de laisser la configuration par défaut ; hors par défaut, quand il y a
- l'appli météo,
- l'appli actualité,
- l'appli sport,
- l'appli optimisation du téléphone,
- l'appli actualité (celle de l'opérateur),
- l'appli "consultez les dernières offres de votre opérateur !",
- l'appli Candy Crush machin bidule,
- l'appli "finalisez de configurer votre téléphone grâce à AI-vocal qui va pouvoir pomper toute vos données"
avec à chaque fois les notifications associés, autant dire que la configuration par défaut est cauchemardesque.

Concernant les notifications, il faut tout simplement mettre en veille toute les notifications de médias sociaux traditionnellement non urgent. Et pour les e-mail ou les groupes WhatsApp, trier les contacts qui doivent être notifiés et ceux qui ne doivent pas l'être. En ce moment il y a une sorte de psychose avec l'addiction, mais en fait tout est une question de réflexion sur l’organisation de ses communications. Si l'on raisonne en mode : "oulàlà, je suis trop sollicité, c'est graaaave" on à la garanti de ne rien résoudre du tout. L'outil ne doit pas être vu comme un danger en puissance, mais comme "j'ai ou outil, j'en fait quoi avec, quel est le but de mon utilisation". Et accessoirement "comment j'évite de remonter trop d'information personnels par l'outil". Je ne sui spas pour la fétichisation de l'objet, que se soit par une adoration ou une peur.

Après concernant le temps d'écran je suis peut-être avantagé, car je suis allergique à la navigation web sur smartphone, je fait en une minute ce que je fait en 10 secondes sur PC.